Инфаркт миокарда – коварное заболевание. Оно может стать первым проявлением ишемической болезни сердца: человек до последнего чувствует себя хорошо, не замечая проблем, а потом внезапно попадает в больницу с острым приступом сердечной боли¹.

Можно ли предотвратить инфаркт? Конечно, полностью исключить риск нельзя: в той или иной степени ему подвержен каждый человек. А вот значительно его уменьшить можно. Читайте статью, чтобы узнать, как именно это сделать.

Немного статистики

Болезни сердечно-сосудистой системы каждый год становятся причиной смерти 17,9 млн человек² в мире – это высокий показатель. Инфаркт миокарда – одно из заболеваний, часто приводящих к летальному исходу³. Поэтому так важно позаботиться о своем здоровье, даже если прямо сейчас сердце никак не беспокоит, – следование простым рекомендациям не отнимет у вас много времени и сил.

Рекомендация № 1: откажитесь от вредных привычек

О вреде курения и алкоголя говорят постоянно. Но далеко не каждый понимает, в чем именно он заключается, насколько он велик и как сильно может помочь организму отказ от вредных привычек.

Не так давно существовало мнение, что алкоголь в небольших дозах может положительно влиять на сердце и сосуды. Сегодня у ученых есть доказательства, что это не так. Употребление алкоголя даже в умеренном количестве может провоцировать нарушения ритма, в частности фибрилляцию предсердий, негативно влиять на здоровье сердца и сосудов в целом. Повышается и риск инфаркта⁴.

А что насчет сигарет? Доказано, что одно только прекращение курения позволяет на 50 % снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Даже пожизненный прием специальных препаратов не дает таких результатов².

Отказ от вредных привычек может даваться сложно, поэтому мы подготовили для вас несколько полезных советов.

• Не стесняйтесь обратиться за помощью. Кто-то может справиться с зависимостью от алкоголя или никотина самостоятельно, а кому-то требуется поддержка со стороны: помощь родных, консультации психолога или врача. В том, чтобы обратиться к специалисту, нет ничего страшного или постыдного. Он лучше других знает, как сделать процесс отказа от вредных привычек менее болезненным и более простым.
• Отказывайтесь постепенно. Легко сказать: «С понедельника я не курю», а вот выполнить такое обещание сложно. Начните с малого: сократите количество сигарет или объем алкоголя.
• Заменяйте вредные привычки полезными. Например, можно начать практиковать вечерние прогулки.
• Ищите новые хобби. При отказе от вредных привычек освобождается время – потратьте его с пользой, это поможет отвлечься.

Рекомендация № 2: питайтесь правильно

Несбалансированный рацион – один из главных факторов риска инфаркта миокарда. И это не только бесконтрольное поедание фастфуда и игнорирование здоровой пищи. Говоря о несбалансированном питании, врачи имеют в виду нарушение баланса жиров, белков и углеводов, недостаток потребления важных для организма микро- и макроэлементов, клетчатки и других полезных веществ.

Когда речь идет о здоровье сердца, особенно опасно преобладание в рационе жиров и продуктов, повышающих уровень холестерина и триглицеридов (веществ, которые в большом количестве провоцируют ожирение)⁵. Инфаркт миокарда в большинстве случаев становится следствием тромбоза, а тромб чаще всего возникает на месте разрыва атеросклеротической бляшки, которая, в свою очередь, провоцируется высоким уровнем холестерина⁵. Есть и еще один важный момент. Здоровое питание, соблюдение баланса белков, жиров и углеводов позволяют нормализовать массу тела, таким образом устранив фактор риска инфаркта⁴.

Составлять рацион лучше с диетологом. Он сможет учесть особенности именно вашего здоровья, потребности организма. Если такой возможности нет, придерживайтесь общих правил здорового питания.

• Следите, чтобы потребление калорий соответствовало их расходу. Рассчитать, сколько примерно вам требуется, несложно. Для этого существуют специальные приложения на смартфон: вы указываете свой рост, вес, пол, возраст, уровень активности, цель (сохранить вес, набрать, похудеть) – калькулятор рассчитывает приблизительную норму калорий для вас.
• Контролируйте соотношение белков, жиров и углеводов. Доля белков должна составлять от 10 до 15 % рациона, жиров – от 15 до 30 %, а углеводов – от 55 до 75 % – это и будет сбалансированный рацион⁶.
• Ешьте достаточно фруктов и овощей. Оптимально – не менее 400 граммов в день. Это много только на первый взгляд, если разделить это количество на несколько приемов пищи, выйдет небольшой объем⁷.

Рекомендация № 3: больше двигайтесь

В комплексе с правильным питанием физические нагрузки помогают держать себя в форме, не допуская развития ожирения. Но это еще не все. Как отмечают специалисты, у людей с низкой физической активностью при увеличении нагрузки повышается частота сердечных сокращений, а не количество крови, которое выбрасывается за одно сокращение, то есть сердце начинает работать нерационально, на износ, что повышает риск ⁸ ⁹.

Регулярная физическая активность позволяет:

• улучшить работу противосвертывающей системы крови (это позволит уменьшить риск тромбоза и инфаркта);
• снизить уровень «плохого» холестерина и триглицеридов;
• уменьшить тревожность⁸.

Подойдут практически любые виды активности, предполагающие аэробные нагрузки. Например, это может быть легкий бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, пилатес. Еще отличный вариант – танцы или спортивные игры.

Рекомендация № 4: снизьте уровень стресса

Немаловажные факторы, влияющие на здоровье сердца и сосудов, – тревога и психоэмоциональный стресс⁴ ⁵. Поэтому для профилактики инфаркта миокарда необходимо снизить уровень тревожности и избегать сильных потрясений.

Впрочем, вы наверняка и сами хорошо понимаете, что это необходимо. Но каким образом это сделать?

• Уменьшите количество тревожащих факторов. Например, меньше смотрите новости, если они доставляют психологический дискомфорт, сведите к минимуму общение с неприятными вам людьми.
• Добавьте позитивных эмоций. Интересные встречи, путешествия и короткие поездки, новые хобби – это может быть что угодно, что приносит вам радость.
• Пообщайтесь с психологом. Специалист поможет разобраться, как снизить уровень стресса, если сделать это самостоятельно не удается.
• Медитируйте. Это помогает достичь внутренней гармонии, научиться легче переживать стрессовые ситуации.

Рекомендация № 5: соблюдайте рекомендации врача по приему препаратов*

Кардиолог или терапевт может порекомендовать специальные лекарственные средства для поддержания работы сердца и сосудов и профилактики инфарктов при диагностированных сердечно-сосудистых заболеваниях. Например, к последним относятся препараты ацетилсалициловой кислоты.

Именно в эту группу входит Кардиомагнил¹⁰. Он выпускается в специальных кардиологических дозировках, которые полностью соответствуют российским и международным рекомендациям² ⁴. В его составе:

• ацетилсалициловая кислота (75/150 мг), которая препятствует образованию тромбов в сосудистом русле¹⁰;
• магния гидроксид (15,2/30,39 мг), который защищает желудок от раздражающего действия основного компонента, а также позволяет средству хорошо усваиваться ¹⁰⁻¹⁴.

Переходите на сайт, чтобы узнать больше о Кардиомагниле и о том, как поддержать здоровье сердца

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ.

* Важно! Не стоит заниматься самолечением – проконсультируйтесь со специалистом перед приемом любых препаратов.

Список литературы

POS-20261230-0635

АО «Нижфарм», 603105, РФ, г. Нижний Новгород, ул. Салганская, 7.

Реклама

Листайте дальше, чтобы перейти на сайт cardiomagnyl.ru.